Halo guys ,dalam artikel ini akan dibahas tentang Tips Olahraga Sederhana yang dapat membentuk badan yang ideal. Memiliki bentuk badan yang ideal merupakan dambaan setiap orang, karena dengan bentuk badan yang ideal maka orang akan semakin percaya diri dengan dirinya, dan tentunya memiliki badan yang sehat. Namun, sering kali kamu merasa malas untuk melakukan olahraga, atau kamu beralasan tidak ada waktu untuk melakukannya. Mulai sekarang, tak perlu ada alasan lagi, karena terdapat Tips-tips olahraga yang sangat sederhana untuk dilakukan di rumah. Cukup lakukan selama 10 - 15 menit, dan kamu bisa mendapatkan badan ideal idamanmu.
1. Stretching
Kedengarannya sangat sederhana, namun jika kamu stretching dengan cara yang benar, otot-otot akan menjadi lebih rileks, bahkan kamu secara tidak langsung melatih otot-otot tersebut agar lebih lentur dan bekerja dengan baik. Sejumlah gerakan stretching sederhana yang mudah dipraktikkan, dapat Anda lakukan di rumah bersama anggota keluarga lainnya. Gerakan stretching ini juga bermanfaat untuk membantu membentuk badan yang ideal, mencegah penyakit punggung, hingga menghilangkan stres.
2. Plank
Plank bermanfaat bagi seluruh bagian tubuhmu. Plank dengan segala macam jenisnya, tidak hanya berfungsi untuk membakar lemak perut tapi juga dapat melatih otot-otot yang ada di bahu, lengan, punggung, bokong, paha dan kaki. Plank juga merupakan gerakan standar untuk bisa melakukan latihan-latihan lainnya seperti push-up, burpee, dan terutama yoga. Oleh karena itu, plank adalah salah satu gerakan yang tepat untuk mengawali program diet dan latihan mu untuk memiliki tubuh yang ideal, sehat dan kencang. Kamu akan menahan bagian perut dan bokong, sekaligus tangan dan kaki turut bekerja. Cukup lakukan plank selama 15 - 30 detik saja jika kamu masih baru. Setelahnya, kamu bisa menaikkan waktu plank.
3. Lari atau berjalan
Lagi suntuk dan malas? Coba ambil sepatu larimu dan larilah keliling kompleks. Berlari membantumu untuk bangun dan merasa lebih segar lagi. Kamu jadi bersemangat untuk memulai aktivitas, deh! Lari berkeliling selama 15 - 30 menit.
4. Squat
Gerakan squat adalah salah satu latihan yang baik untuk melatih tubuh bagian bawah dan inti otot, jika Anda melakukan latihan ini secara teratur, maka Anda dapat mengencangkan otot paha dan bokong serta meningkatkan sirkulasi pencernaan. Hati-hati, jangan sampai salah melakukan squat ya! Jika salah teknik, maka hasilnya pun tak ada. Lakukan squat 4x8 set.
5. Sit up atau crunch
Salah satu cara untuk mengecilkan perut tanpa menggunakan alat adalah sit up. Sit up merupakan salah satu jenis latihan olahraga yang melatih beragam otot. Tidak hanya otot perut, namun juga otot dada, panggul, pinggang bagian bawah dan leher. Latihan ini membantu melatih kekuatan otot-otot tersebut, sehingga menjadi lebih kencang. Jika tidak kuat sit up, kamu juga bisa melakukan crunch atau sit up namun hanya naik setengah badan saja. Lakukan 4x8 set.
6. Push up
Masing-masing jenis push up memiliki manfaatnya tersendiri. Push up sempit bisa memberikan otot tricep dan pectoralis. Sedangkan forward dan backward push up memberikan otot perut untuk membentuk perut six pack serta otot punggung.
Perlu diketahui, menurut studi, backward push up menjadi jenis push up yang paling bermanfaat untuk meningkatkan kondisi serta kekuatan tubuh bagian atas. Sedangkan push up sempit dipercaya paling tepat dilakukan saat Anda ingin memiliki otot tricep. Lakukan 2x8 set.
7. Jumping jacks
Anda melompat, rentangkan kedua kaki Anda, angkat tangan di atas kepala Anda, dan kemudian mendarat lembut di lantai, menempelkan kembali kaki Anda bersama dan tangan melebar ke samping. Jadi, Anda pada dasarnya berolahraga dengan menggerakkan seluruh anggota tubuh- biceps, trisep, glutes, adductors, paha belakang, betis, paha depan, otot dada, inti, lats, dll. Oleh karena itu, ini adalah latihan seluruh tubuh yang sangat baik. Untuk membuatnya lebih intens, tingkatkan kecepatan, repetisi, dan set. Lakukan 4x8 set.
8. Lunges
Latihan otot tubuh bagian bawah yang paling mudah dilakukan adalah lunges dan seharusnya kamu selalu melakukannya saat latihan otot, baik di gym atau di rumah. Dengan melakukannya rutin, setidaknya kaki kamu lebih kuat saat membawa tubuh yang semakin berotot atau kelebihan lemakJika ingin membentuk kaki jenjang, indah nan ramping, lunges adalah solusi utama dari masalahmu. Lakukanlah 4x8 set.
9. Side lift
Ingin membuang lemak di area samping perut? Rajin-rajinlah melakukan side lift 4x8 set. Dijamin deh, lemak samping perutmu akan hilang!
10. Yoga sederhana
Yoga membantu relaksasi tubuh sekaligus membentuk tubuhmu agar lebih indah. Tak perlu melakukan yoga rumit, cukup sederhana saja misalnya pose bertapa, child pose, cobra pose, dan lainnya. Lakukan selama 3 menit.
11. Ab exercises.
Diawali dengan posisi tidur dan tangan menjulur lurus ke atas. Lalu secara perlahan temukan telapak tangan dengan lutut pada titik yang pas. Begitu juga untuk kaki dan tangan satunya.
12. Abs and buttocks.
Angkat kakimu setinggi mungkin kemudian tarik secara secara perlahan hingga hidungmu mencium lututmu. Begitu juga dengan kaki yang satunya. Ini akan mengencangkan otot kaki perut dan tulang pinggung.
Jadi sekian olahraga olahraga yang dapat dilakukan di rumah. Kamu tak harus melakukan 12 aktivitas tersebut setiap harinya, kok! Kombinasikan saja menurut kebutuhanmu dan bagian tubuh yang ingin kamu bentuk, beserta intensitas latihan sesuai stamina tubuhmu. Selalu berpikir positif dan mengatur pola makan , untuk meningkatkan proses dalam pembentukan badan ideal. Untuk pola makan yang dianjurkan bisa klik Pola Makan Sehat, dan untuk mengetahui cara Berpikir positif dan manfaat yang didapatkan , bisa klik Berpikir Positif.Selamat berlatih, ya!
Referensi-referensi yang mendukung :
0 Komentar